Sıkça Sorulan Sorular
Yenidoğan bebekler ilk aylarda 2-3 saatte bir emzirilmelidir. Bebek büyüdükçe emzirme sıklığı bebeğin ihtiyacına göre değişebilir. İlk 6 ay sadece anne sütü önerilir ve her emzirme süresi bebeğin isteğine göre belirlenmelidir. Bebek doyduğunu gösterdiğinde emzirmeyi bırakabilirsiniz.
Bebekler için ek gıdaya geçiş 6. ayda başlar. Başlangıçta yoğurt, sebze püreleri, meyve püreleri ve tahıllı mamalar tercih edilebilir. Her yeni besin 3 gün kuralı ile tek tek denenmelidir. Tuz ve şeker eklemekten kaçınılmalıdır.
İştahsızlık bazen normal bir süreçtir ancak uzun sürüyorsa altında yatan nedenleri araştırmak gerekir. Çocuğun öğünleri düzenli olmalı, atıştırmalıklar ana öğünleri etkilememeli ve yemek saatleri stresli hale getirilmemelidir. Renkli ve eğlenceli sunumlar iştahı artırabilir.
Gıda alerjileri genellikle cilt döküntüsü, kusma, ishal veya nefes darlığı gibi belirtilerle kendini gösterir. Alerji şüphesi olan besinler tek tek ve az miktarda denenmelidir. Ailede alerji öyküsü varsa, doktora danışarak kontrollü şekilde ek gıdalara geçilmelidir.
Çocukluk çağı obezitesini önlemek için şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı, dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırılmalıdır. Düzenli fiziksel aktivite teşvik edilmeli, televizyon ve tablet karşısında uzun süre oturmaktan kaçınılmalıdır.
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler arasında C vitamini içeren meyveler (portakal, mandalina), probiyotikler (yoğurt, kefir), omega-3 kaynakları (balık, ceviz), yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagiller bulunur. Ayrıca düzenli uyku ve yeterli su tüketimi de bağışıklık için önemlidir.
Kabızlık yaşayan çocuklara lif açısından zengin besinler verilmelidir. Meyve, sebze, tam tahıllar ve bol su tüketimi önemlidir. Özellikle armut, kayısı, incir gibi meyveler ve kefir gibi probiyotikler bağırsak hareketlerini destekler.
Çocukların sağlıklı büyümesi için demir, D vitamini, kalsiyum, omega-3, çinko ve B vitaminleri önemlidir. Demir eksikliği anemiye, D vitamini eksikliği ise kemik gelişiminde problemlere yol açabilir. Dengeli beslenme ile bu vitamin ve minerallerin yeterli alınması sağlanmalıdır.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için çocuğun beslenmesine probiyotikler (yoğurt, kefir), C vitamini içeren meyveler, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, balık), çinko içeren besinler (kırmızı et, yumurta, fındık) ve yeterli su tüketimi eklenmelidir. Ayrıca aşırı işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır.
Sağlıklı beslenme alışkanlığı için kahvaltı atlanmamalı, şekerli atıştırmalıklar yerine fındık, badem, meyve gibi sağlıklı alternatifler sunulmalıdır. Okul beslenme çantaları dengeli hazırlanmalı, fast food tüketimi sınırlandırılmalıdır. Çocuklara sağlıklı beslenmenin önemi anlatılmalı ve ailece örnek olunmalıdır.
